In vielen Büchern liest man von der Bestimmung der Trainingherzfrequenzbereiche in Abhängigkeit der maximalen Herzfrequenz. Gleichzeitig liest man aber auch, dass die HFmax ein individueller Wert ist, der unterschiedlich hoch sein kann. Weiterhin ist zu lesen, dass nur Eliteläufer in der Lage sind diesen Wert nach oben zu korrigieren. Da stellen sich ja Fragen auf. Trainiert man dann immer in den gleichen Frequenzbereichen und wir irgendwann einfach nur schneller oder wie verhält sich das ganze? Viel wichtiger ist aber die Frage: Wenn ein untrainierter Mensch mit einer HFmax von 190 Hz sich einen Laufplan erstellen lässt und man dann, rein auf die Frequenzbereiche gesehen, die Laufpläne mit einem ambitionierten Läufer vergleicht, der die gleiche HFmax hat, müssten die Bereiche ja gleich sein. Das ist für den Untrainierten dann sicher ein schwieriges bis unmögliches Unterfangen.
Viel interessanter ist dagegen die Aussage, das die maximale aufzunehmende Sauerstoffmenge und die aerob-anerobe Schwelle ein Indikator für die Leistungsfähigkeit sind. Dieses sind zudem auch noch Werte, die durch Training veränderbar sind. Es macht also mehr Sinn seine aerob-anerobe Schwelle und die maximale aufzunehmende Sauerstoffmenge zu bestimmen und seinen Trainingsplan daraufhin abzustimmen. Es kann sich ja jeder denken, das bei zwei Personen mit unterschiedlichem Fitnesslevel, aber gleicher HFmax, die aerob-anerobe Schwelle ziemlich stark abweichen werden.
Die wohl beste Methode diese Werte zu ermitteln ist die Ergospirometrie. Hierbei ermittelt man Parameter, wie: maximale Sauerstoffaufnahme, Kohlendioxidabgabe und Herzfrequenz. Es sollte zusätzlich eine Laktatmessung erfolgen, als Parameter des Muskelstoffwechsels.
Diese Analyse ist vielleicht nicht die günstigste, wenn man aber bedenkt, dass man so eine Über- oder Unterbelastung vermeidet und mit minimalsten Trainingsaufwand, die maximale Leistungssteigerung erzielen kann, ist es gut investiertes Geld. Bei den bestehenden Statistiken, was Weihnachtsgeschenke angeht, eignet sich so ein Test ideal. Denn da werden mehr als 200 Euro pro Person ausgegeben.
Ablauf des Tests:
– Nachdem alles Geräte kalibriert sind wird man erstmal mit einer Atemmaske und den Sendern versehen.
– die Sender und Maske stören beim Laufen in keinster Weise
– erste Blutabnahme zur Ruhelaktatbestimmung
– der Test beginnt im gemütlichem Schrittempo
– alle 2 Minuten erhöht sich die Geschwindigkeit und Steigung (Laktatmessungen)
– gelaufen wird solange, bis eine maximale Erschöpfung erreicht ist
– Geschwindigkeit und Steigung wird zurückgenommen und man läuft langsam weiter (Messung der Regeneration)
– Auswertung der Daten
Hier ein paar Bilder und Werte meinesTests:
Hier ist schön zu sehen, wie bis zur aerob-anaeroben Schwelle die Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidabgabe im Gleichgewicht sind. Parallel dazu das Verhalten der Herzfrequenz.
ATist die aerob-anaerobe Schwelle
Bild1:
Rot= Kohlendioxidabgabe
Blau= Sauerstoffaufnahme
Bild2:
Magenta: Herzfrequenz
